健康

适合木乃伊项目的Kimmy Smith

金米·史密斯

金米·史密斯(Kimmy Smith)是健身博客作者,曾是职业篮球运动员和公司律师,更重要的是生了两个漂亮的女孩,怀上了第三个漂亮的女孩!

我最近和金米(Kimmy)聊了聊孕产,健身和健康!

您能告诉我们更多有关您的故事吗?

我觉得我有两个生命!在孩子们从事职业运动之前,我一生中的大部分时间都花在了这里。我打职业无挡板篮球已有11年,在新南威尔士州雨燕队(NSW Swifts)工作了5年,结束了我的职业生涯,我还是澳大利亚无挡板篮球小队的成员。那时,我还担任公司律师,所以我的生活非常疯狂!我最终精疲力尽,筋疲力尽。因此,我从无板篮球退休,退出了法律,并开始在悉尼东郊的一家当地团体健身公司工作。我喜欢它,它确实帮助我从了精英运动过渡。我于2012年怀有Allegra,因为我拥有团体健身业务,所以我每天都要接受培训。我一直跑到大约25周为止,从字面上倒计时,直到我分娩后才可以运动。 

Allegra是个大孩子,体重只有4.3公斤,我不应该急着回到运动中,最终会导致盆腔器官脱垂以及因生这么大孩子而引起的其他并发症。也许因为我只知道高强度,所以我决心回到跑步和高强度训练中。我还确定自己是“合适”的人。我的篮球生涯是在场上成为最适合的球员,因此我将自己的身体推向极限,以恢复自我所需的健康水平! 

当我怀上萨马拉(Samara)时,我知道我想做些不同的事情。我想照顾自己的身体,我想创造一种新的运动方式,涵盖我身上正在发生的所有变化。不仅在身体上,而且在精神上。这是创建的开始 适合木乃伊项目 –尽管那只是一个想法的种子! 

是什么促使您专注于产前和产后健身的?

当我遇到萨马拉时,我尝试放松一下,让身体有时间修复。我对产后健身和运动选择进行了大量研究,发现了很多通用信息。萨马拉(Samara)之后,我也在为尿失禁而挣扎。我找不到能使我感到根本上有问题的信息。 

我是一个健康的女人。是的,我患有一些产后并发症,是的,我的身体需要额外的支撑,但我仍然健康。而且我绝对不老!我还注意到“回弹”中有很多信息。我不想反弹。我非常努力地拥抱身体发生的变化。我想创造一个新的“强壮而健康”的身体,而不是生下孩子,然后尽力让自己看起来像从未怀孕过。 

正是这一点使我专注于产前和产后健身。我创建了Fit Mummy Project,其目的是:

  • 支持女性在婴儿后建立强壮健康的身体。 
  • 提供积极,安全的锻炼方法,以改变他们的生活和身体。 
  • 每天仅15分钟即可在家中舒适地进行高质量的力量,健身,杠铃或瑜伽锻炼。
  • 创建一种包含正念和产后健身整体方法的运动方式。  

我的工作重点从产后开始,随着“健康木乃伊计划”的发展壮大,我现在开始包括产前锻炼和运动。 

 恭喜,您目前正怀着第三胎!到目前为止,您这次怀孕最大的挑战是什么?

谢谢!这次怀孕给我带来了很多挑战。我的晨吐病很重,我真的很难受。这次怀孕使我的尿失禁变得更加严重,这是怀孕激素,骨盆底薄弱以及一切都变得如此舒展的结合! 

但是我认为我的主要挑战一直是在怀孕期间照顾自己的健康。在我怀孕之前,我曾打算真正享受这次怀孕。但这只是没有发生。我认为照顾女孩,经营企业,以及只是想尽力改变我们的生活,这意味着我每天精疲力尽!因此,在怀孕期间减慢和养育自己是一个真正的挑战。  

 

金米·史密斯

 

您对怀孕期间想要保持健康的孕妇有什么建议?

我的主要建议总是听您的身体。当我们怀孕时,我们会发展出这种不可思议的直觉。聆听身体向您发送的信号,并以一种使您感觉良好的方式开始运动。有一天,这可能是一场柔和的恢复性瑜伽课,另一天,这可能是一项强度更高的力量锻炼。当您聆听自己的身体时,您将以一种更加注意的方式开始运动。 

其次–怀孕期间的目的是要感到健康和强壮。这不是要变得更健康。所以不要运动到筋疲力尽。寻找使您感到精力充沛和强壮的运动,但仍然使您有足够的精力来度过余下的一天!您的身体已经在加班工作以成长为整个人类! 

第三,去看女性健康杂志,学习如何正确地使骨盆底和腹横肌(腹部最深的肌肉)活动。学习如何正确地锻炼自己的核心,将有助于在怀孕期间保护自己的后背,可以帮助您避免一些常见的妊娠投诉,例如耻骨联合痛,还可以帮助您分娩。它还将有助于您的产后恢复。 

您已经开发了一个名为Fit Mummy Project的出色应用程序。您能告诉我们更多有关该应用程序的信息吗?

谢谢!我已经将我上面所说的一切都结合到了 适合木乃伊项目应用程序,所以我为此感到非常自豪。 适合木乃伊项目应用程序是针对妈妈的完整产后健身+瑜伽应用程序。妈妈每天仅需15分钟即可进行35多次锻炼。它包括产后早期,力量,健身,瑜伽,杠铃锻炼以及指导性冥想。您可以从出生后的6周开始锻炼,直到4-5年(甚至更长时间)都可以继续使用。它针对所有健身水平提供了一系列不同级别的锻炼,确实为产后健康提供了一种整体方法。

自从我去年启动它以来,令我惊讶的是Mumm拥抱了这个应用程序!我想是因为它可以直接向您的手机提供高质量的锻炼,并且全部针对Mums。我还想让所有人都能负担得起,因此,我认为Mums真的很感激这是一次性费用,而不是持续的费用。 

作为母亲,我们每个人都非常忙碌,往往把我们的需求放在第一位。您帮助女性在一天之内进行锻炼的三大秘诀是什么?

我的日常锻炼技巧包括: 

  • 早上做第一件事。如果您的孩子整夜都在睡觉,请将闹钟设置为提前15分钟唤醒。我使用适合木乃伊项目应用程序进行快速锻炼和冥想相结合,这使我在余下的时间里感到精力充沛,镇定自若。 
  • 优先锻炼。 我将锻炼内容添加到日记中,然后尝试做第一件事。我知道,如果我开始工作或做家务,经常会错过运动。我一放下那些在学校/好心的女孩,或者一放下小睡,就尝试这样做。 
  • 将您的小孩子包括在您的锻炼中! 尝试适合木乃伊项目应用程序婴儿车锻炼,并将锻炼纳入您的日常散步。如果您是在聚会中与朋友或团体见面,请使其成为活跃的朋友。一起去散步(尝试上面的电路)。带孩子们去公园玩耍。所有这些都聘请了一名保姆,这样您就可以在有人控制孩子的同时锻炼身体。

Kimmy接下来要做什么?

我目前正在研究 营养木乃伊计划 来自@的Alice Bingham爱丽丝健康地 和@的Gina Ulrich营养盐。 “营养木乃伊项目”将是一个完整的营养应用程序,适用于怀孕,产后直至婴儿食品和家庭友好的食谱。 

我还在开发一个新的产前健身+瑜伽应用程序,它将在每个孕期进行安全的产前锻炼!然后希望在年中有一个健康的婴儿! 

Kimmy的社交

网站:  www.kimmysmithfit.com

Instagram的: www.instagram.com/kimmysmithfit

脸书:  www.facebook.com/fitmummyproject

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