生活方式

膳食准备提示

莎琳娜 悉尼健康家庭,是两个漂亮孩子的妈妈,她一家人 杰伊武术 在悉尼的马鲁布拉(Maroubra)和周末的萨丽娜(Sarina) 小孩踢课程。她也是一位出色的厨师,也是准备饭菜的忍者!

最近,我在与Sarina聊天,谈到我担心在婴儿出生后就可以喂养所有人了,我从来没有做过饭准备,但是我觉得这可能需要很快改变!

莎琳娜(Sarina)愿意提供与她分享惊人的餐点准备技巧:

新妈妈担心的新出生婴儿之一就是用餐时间的压倒感!我不得不说,由于我与儿子在一起的头几个月非常不稳定的新生儿的经历,我记得在第二次怀孕时就想过:“如果我的女儿也是那样,我该怎么办?”如果我又生了一个不安的新生儿,我该如何为家人准备饭菜呢?!?!”

我的第一胎会不停地哭泣 下午1点至晚上9点 每一天。我的第二个哭得不那么多,但是仍然想不断地进行。你可以猜猜我大部分时间都在做饭!她在比约恩婴儿车里!在第一周之后我就没有学到什么东西了,所以我变得非常精通饭菜准备,而且多年来,这已经成为我的第二天性。

如果您正在阅读这种想法,我该如何开始?我的第一个建议是:现在不是创建新食谱,尝试或参与整个“健康饮食”策略的时间,因为您想减轻体重。我想让您关注一个词:“卫生”保持基本和简单。我将与您分享我的十大秘诀,这些秘诀将希望能帮助您在最短的时间内养家糊口,也能激发您的灵感,只记得您完全明白了!

 

千层面

萨里纳(Sarina)著名的千层面

  1. 在婴儿出生之前,将食物放入冰箱。我最主要的想法是调味料,肉汤,碎肉和肉丸/蔬菜丸。如果您可以享用一些现成的饭菜,如馅饼,煮熟的扁豆和豆汤,将很有用。在分批煮食时,请补充冰箱的库存。
  2. 与您的伴侣一起制定每周计划并练习标签分组。我记得我丈夫最初减少了培训和一些私人班级,以帮助我两次重新分组。不要为您的伴侣寻求帮助而感到内gui,家庭生活本身就是一天15小时的全职工作,而待在家里,妈妈需要一些帮助。当他星期天回到家时,他会照顾孩子,而我则分批煮了2-3道菜。我们也总是会在周日晚上点外卖,这样我就不必担心那天的晚餐。实际上,这成了一种习惯,因为我几乎完成了所有烹饪工作,他会出去给我拿咖啡和杯子蛋糕,而且我知道他会为我们安排晚餐。这是我每个星期日的一线希望,我敦促大家做类似的事情!您至少知道自己准备的食物会带您到周四!
  3. 避免进餐时要准备不同的成分,或者需要切碎那么多不同的蔬菜。像塔科之夜和戳碗一样美好,现在让他们错过了。当我不得不穿衣服的时候,在一个哭泣的婴儿身上切很多蔬菜并不是一件很有趣的事情。记住,您在开始时就在寻求简单性,诸如带有粗切蔬菜的烤肉,一锅意大利面,带有肉类或豆类的农舍馅饼都是大赢家,并且会留下很多剩菜供将来用餐!但最重要的是一锅一锅!
  4. 今天煮,明天煮!养成每当您烤肉时要烤两倍的习惯!因此,不要只烤1只整只鸡,而要2只放进烤箱!剩菜剩饭可以做很多事情。想一想在冰箱,鸡肉卷或炸鸡中放有方便汤的速食鸡汤。
  5. 投资慢炖锅。我对慢炖锅的爱好是,您可以准备所有美丽的汤和炖菜,就这样吧!如果您养成了必须煮汤的习惯,就不必担心如何切碎蔬菜了!赢了!想一想番茄,南瓜,土豆,欧洲防风草,菠菜和小扁豆汤!蔬菜
  6. 现在,请使用铝烤盘,然后再说“它不环保“我完全同意,但请听我说,我100%都喜欢可重复使用的炊具,但是目前减少您的工作量是当务之急。新妈妈会同意,如果您有一个需要大量拥抱的新生儿,集束饲料等,洗碗和擦洗烤盘是如此乏味。我记得让他们浸泡,然后在早上处理所有油脂。第二次,我用铝托盘来处理所有繁琐的菜肴,例如猪肩肉,面食和米饭,烤宽面条-基本上,您知道会粘在托盘上的食物!一开始不要让任何人让您感到内,这只是短期的,所以不要打自己。
  7. 网上商店!天哪,我对这么多人说过这并不好笑!在有些商店中,为了保持理智,您必须将整个交付过程都放在塑料袋中进行。拥有剖腹产的妇女无需任何协助就可以照料孩子,他们将从送货上门服务中受益。我总是说心理健康是最重要的,而归根结底,这都是暂时的。哈里斯农场(Harris Farm)等一些商店确实将您所有的物品都放在一个盒子里,对您来说很好,但如果不这样做,就不会。缓解压力水平,就做吧!
  8. 好的,所以我们知道有关食用水果和蔬菜的建议“吃彩虹”。有时候,我觉得这实际上给家庭带来了压力,他们每天都需要吃各种各样的蔬菜,所以这个建议可能会给他们带来一点挑战。当您刚出生时,您将把所有事情都归结为基本知识!例如,不用担心将冰箱装满:羽衣甘蓝,英式菠菜,银甜菜,唐莴苣,芥末菜等,等等,你知道我要去哪里。每周决定您要在厨房中使用的每种颜色的几个蔬菜。一周您可以专注于一些亚洲菜,下周您可以选择一些地中海菜。只是让它们旋转,这样您就可以在整个星期内消费各​​种各样的蔬菜,但又不会感觉每一天都需要新的蔬菜。
  9. 罐装蔬菜和冷冻蔬菜都可以使用!如果您将豌豆罐头和玉米罐头做意大利面烘烤,不要感到内,因为它仍然有营养,使用起来还是不错的。如果您担心BPA,实际上市场上也有一些品牌不含BPA。同样,在小气泡到达之前进行研究并储存库存。
  10. 可以吃外卖!拿起烤鸡,配以简单的沙拉,如今,有很多很棒的外卖选择。甚至哈里斯农场(Harris Farm)这样的商店也有如此出色的现成饭菜。您可以买到预碎的鸡肉,优质的鱼手指或现成的烤宽面条,是您的不二之选。我最大的建议是根据可用的营养成分做出最佳决定。注意所有非“全食品”成分,盐和糖的含量,然后再对其中的所有成分做出最佳决定。

带宝宝回家是改变生活的时刻。当您带第二个或第三个婴儿回家时,这特别令人讨厌,因为与第一个婴儿不同,您也必须喂养和照顾大一点的孩子。老实说,如果您只想做奶酪和番茄烤三明治,里面放一些鳄梨和菠菜,那就给每个人做吧。不要让任何人让您觉得自己在偷工减料或没有尽力而为。重要的是得到充分的肚子!特别是你妈妈

 

 

 

Sarina Kinder踢

Sarina小姐在Kinder Kicks课堂上的表演

 

社交:

悉尼健康家庭Instagram

www.fitfamilysydney.com

杰伊武术Instagram

www.jaimartialarts.com

 

 

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