健康

您的孩子无奶,但是钙呢?

嘉布丁

起初,当我被告知我们需要从格雷西的饮食中彻底消除乳制品时(可能永远如此),我感到非常担忧。众所周知,儿童需要摄入适量的钙以确保他们长出坚固的骨骼和牙齿。但是,如果您的孩子患有食物过敏/不耐受症,则需要寻找替代方法。

以下显示了不同年龄儿童的每日摄入量要求:

婴儿0–6个月 大约210mg(如果是母乳喂养)
大约350mg(如果是瓶装)
婴儿7–12个月 270mg
1-3岁儿童 500mg
4-8岁儿童 700mg
9-11岁儿童 1,000毫克
12-18岁的青少年(包括孕妇和哺乳期的年轻妇女) 1,300毫克

那么还有哪些其他食物富含钙?

  • 深色绿叶蔬菜:1杯羽衣甘蓝95毫克
  • 橘子:1水果中65毫克
  • 西兰花:1杯45毫克
  • 海藻:1杯126毫克
  • 芝麻:126毫克/ 1杯
  • 杏仁:72毫克/ 1/4杯(20颗坚果)
  • 强化大豆,坚果或燕麦奶:300毫克(1杯)
  • 鱼(带骨头)。 1/2罐鲑鱼罐头中的402毫克

格蕾丝(Grace)目前正处于测试界限的年龄,通常这意味着她经常可以拒绝吃我做的食物。毅力是关键,我要在她的食物中包装很多东西,这是否意味着我要在肉饼上放些绿色蔬菜或在她的食物上撒些芝麻。

我增加Gracie摄入量的简单方法:

  • 由椰子维他奶制成的水果冰沙(富含钙)
  • 用椰子维他奶制成的正大布丁(富含钙)
  • 将芝麻撒在她的食物上
  • 羽衣甘蓝脆片
  • 三文鱼肉饼

我在下面发布了一个简单但美味的鲑鱼饼食谱,该食谱钙含量很高。如果您浏览我的食谱索引,也会发现其他一些好主意。

如果您使用我的任何食谱标签:#HGGfood,以便我找到您!

鲑鱼饼

三文鱼肉饼

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供应: 10-12 烹饪时间:10分钟

配料

  • 160g锡红鲑鱼
  • 1个大红薯磨碎
  • ½棕色洋葱,切碎或切碎
  • 1 egg
  • 2汤匙面粉
  • 3汤匙橄榄油,炒

使用说明

1

将所有食材放入碗中,搅拌均匀

2

卷成小馅饼

3

轻轻地分批炸,然后降低到低火直到煮熟。

笔记

您可以使用无麸质面粉代替无麸质面粉,以满足特殊的饮食需求。

 

 

 

 

 

如何通过饮食和饮食来增加无奶儿童的钙摄入量。

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1条评论

  • 回复
    清除格雷西的湿疹–治疗格雷西的内脏-食物不耐受与健康博客
    2017年7月22日上午8:19

    […] 首先。我坐在栅栏上一会儿的主要原因之一是我担心她的钙摄入量,以及我如何在不消耗任何形式的[...]的情况下补充钙。

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